Meditation und Entspannung klingt gut, aber es sollte schnell und unkompliziert gehen und trotzdem gut wirken.
Wenn das der Anspruch ist dann sind Atemtechniken am leichtesten zu lernen und auch durchzuführen.
Thích Nhất Hạnh ist ein vietnamesischer buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyriker und gibt einfache Anleitungen wie diese. Jeder Atemzug dauert einfach so lange es geht. Zwischen Ein- und Ausatmung ist eine kurze Pause. Ohne Stress, wie es für jeden passt. Das ganze einige Minuten lang im Sitzen oder auch beim Spazierengehen.
♥ Während ich einatme, bin ich mir bewusst: Ich atme ein.
♥ Während ich ausatme, bin ich mir bewusst: Ich atme aus.
♥ Während ich einatme, denke ich: Ich atme Licht und Liebe ein.
♥ Während ich ausatme, denke ich: Ich atme Gelassenheit aus.
Viel Spaß beim Entspannen!